心梗、癌癥……不少疾病發病前也會有疲勞信號。如果身體本身過于疲勞，身體免疫系統易出現失調，也很容易生病。如果14個信號，你占2-5個，就要注意趕緊調整了，別把自己累垮了！ 禁止復制
如何判斷自己是否處于疲勞狀態？在日常生活中，可以通過以下14項簡單測測疲勞值：簡單來說，對于普通的疲勞感，睡一覺往往能恢復精力。但如果你持續或反復出現原因不明的嚴重疲勞，時間超過6個月，充分休息后疲勞癥狀仍不能緩解，活動水平比健康狀況下降低50%以上；或存在記憶力下降或注意力難以集中、咽喉炎、頸部或腋窩部淋巴結觸痛、肌痛、多發性非關節炎關節疼痛、新出現的頭痛、睡眠障礙、勞累后持續不適等癥狀中的四條及以上，就建議及時到醫院就診。 禁止復制
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試試8個小方法 禁止復制
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（1）主食吃太少。正常人如果沒有主食供應能量，大腦運作的效率會下降；人體便會開始通過燃燒肌肉供能，造成肌肉流失，時間長了之后，人會變得乏力、沒勁兒。（2）紅肉吃太少。紅肉（豬牛羊肉等）中富含鐵、鋅等微量元素以及維生素B12、煙酸、維生素B1和維生素B2等。紅肉攝入少，容易導致缺鐵性貧血，使人疲乏。但是由于紅肉含有較多的飽和脂肪，所以也不能吃太多。成人每周吃畜禽肉300~500克（生重），禽肉可占多一半，畜肉占少一半。（3）甜食吃太多。甜食中的糖大多是單糖或雙糖，容易被消化吸收，進入血液后會升高血糖濃度，進而導致胰島素分泌增多，而高胰島素水平是導致人困倦的原因之一。當經常熬夜、身心疲憊時，身體內的葡萄糖就會大量移入細胞，很容易造成體內低鉀現象，增加心血管功能障礙的突發幾率。香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜及菠菜、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶等食物可幫助補充鉀元素。久坐最易傷脾，從而影響氣血的運行和脾胃的運化功能，出現食欲下降、飲食減少、倦怠疲乏、不愛說話、注意力不集中、記憶力下降等癥狀。每周堅持鍛煉3次，每次運動20分鐘以上，能有效趕走疲勞，而且運動還有助提高身體的新陳代謝，提升機體免疫力。千萬不要把工作和生活時刻攪在一起。培養自己愛好，保留“童心”。學會傾訴自己的負面情緒，或尋找自己的情緒釋放出口，盡快恢復良好狀態。只要觀看一下風平浪靜的大海和花海等“治愈照”，就能減輕疲勞，不失為簡單又有效的放松方法。如大海、河流、原野等風景，以蔚藍和翠綠為主色調。高質量睡眠的關鍵在于規律作息，生物鐘對睡眠十分重要。如果想通過睡眠改善疲勞，首先要做到早睡，十點鐘之前，這樣對緩解疲勞的效率會增加。而且在不同的季節，入睡的時間應該有所不同，秋冬就要比春夏天要更早一些，大約提前0.5-1小時。維持睡眠的時間平均達到7-8小時。有個別人屬于短睡者或者長睡者，但總體規律還是在7-8小時。當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。我們的身體會向我們發出警戒，于是就產生了令我們疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。持續勞作的人，特別是腦力勞動者很容易發生頭昏體沉、腰背酸困疼痛的感覺，頭腦昏昏沉沉不說，眼睛酸脹不適，記憶力也下降了許多。按揉大包穴，可幫助你在較短的時間里恢復精神，戰勝疲勞。方法：大包是足太陰脾經的大絡大包絡分出的地方。大包是脾之大絡，分布在側胸部，腋中線上，當第6肋間隙處。按揉大包穴時，將兩手握拳，拳頭正面頂在腋窩下大包穴上，輕輕用力在穴位及穴區附近旋轉按揉，同時吸氣挺胸、向后收縮兩肩，并盡量向后仰頭。操作十幾秒鐘后，放松幾秒鐘，重復操作約5~8次，可迅速緩解疲勞，解除困倦，餐后犯困的人不妨試試。